trening super serie

[...] przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od 50 kg) Cable pull [...]

[...] siady przedni i bułgarskie- mogę stwierdzić że prze… pompa mega! Brzuch obwodowo pojechałem 3 ćwiczenia. Cardio 20min intensywnie oraz 15min na orbi wolniejsze tempo. Po treningu zjazd –aż poszedłem spać, na 1h wstałem, przygotowałem szamę na jutro LC –DNT bo 13h w pracy i lecę w kimę bo już mnie muli. I nic nie podjąłem –chyba to mój [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

[...] zaawansowaną- w padzie na ziemi robisz pierdzioszka małemu golaskowi :D Trochę wolniej wychodzi, ale za to jaka radocha :D :D Tylko nie każdy ma w domu takie akcesorium treningowe ;-) Można innego golaska zatrudnić- też byłoby śmiesznie :D :D Bez wątpienia 100 razy bardziej wolę zmęczenie ciężarem niż skakaniem. Ale nie takie rzeczy się [...]

[...] %-) Uda nabiło. Twarda sztuka z Ciebie. To ćwiczenie ma dużo zalet - poprawia się separacja mięśni, wzmacniamy mięśnie stabilizujące. Myślę że będzie to fajne urozmaicenie treningu na czas do końca tego planu. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 32kg/45kg/54kg/50kgx12/41kgx16 (wyciąg C:brama) [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WpObZgWJYbs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 Po treningu: HI TEC: Carbo pur + L-glutamine + BCAA + WHEY C-6 Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda [...]

[...] zwisy idą mi znacznie gorzej niż kilka miesięcy temu. Może to kwestia kontuzji i długiej przerwy. Plus jest taki, że ręka nie boli. Mam nawet wrażenie, że odkąd wróciłam do treningów jest znacznie lepiej ;-) 10. ściąganie drążka do klaty 20kgx15 /25kgx10 /25kgx10 To tak na dobicie pleców. Od jakiegoś czasu po treningach góry i po ćwiczeniach na [...]

[...] ht, najbardziej też czuć przy rozciąganiu czy jak robię ruchy okrężne nogą , żeby stawy rozgrzać. Czekam kiedy przejdzie. Pech to pech. Ja też ostatnio ciągle kombinuję w treningu nóg. Jak mus to mus. 2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+ 15kg/15kg/15kg/15kg x16 15kg/15kg/15kgx13/15kg x16 15kg/15kg/15kgx14/15kg x17 x Generalnie zrobiłam [...]

[...] x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 kg. 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ 19kg/26kg/30kg/28kgx12/23kgx16 (wyciąg A) [...]

Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]

[...] 8. Prostowanie przy wyciągu górnym jednorącz nachwytem - 20x18kg, 18x23kg - rest pausa 9. Szrugsy sztangą z przodu - 10x240kg, 20x200kg Delikatnie ciężko było się zebrać na trening, chyba jakiś śpiący dzień albo to te 4 godziny snu %-) Wszystko byłoby super gdyby nie to, że ostatnio 115kg poszło 5 razy, a dzisiaj 4, jednak pokombinowałem trochę [...]

dokładnie, tzn nie od siłki , bo treningi są ale lekkie, dużo lżejsze niż na ON. Ja w Uk robiłem bardziej pompujące te treningi jak bylem 3 msc na offie, chodzilem sie porozciągać, pomachać czasami coś więcej założyłem. Fajnie :) ale kop po powrocie był niesamowity. Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem [...]

[...] super! W OHP +2,5kg, ale poszło tak lekko, że aż sam się zdziwiłem %-) Widać serię główną na filmiku, choć nagrane chuyowo... https://www.youtube.com/watch?v=ijYwV5U7x7o Po treningu znowu poszedłem biegać. Udało się prawie 12 minut, i 8 dokręciłem na rowerku. Wiem wiem, rozwalę stawy, dostane zawału, no ale ponoć jestem chory psychicznie, więc [...]

Dziękuję, wstawię zdjęcie jak tylko wrócę z pracy. Czy trening siłowy może być przeprowadzony w domu bez sprzętu? Znalazłam kilka propozycji ćwiczeń na internecie. Chodzi po prostu o ćwiczenia na całe ciało a nie tylko na brzuszek? Jeśli nie ma potrzeby korzystania ze sprzętu to super. Będę wtedy robić 3 serie w tygodniu na początek [...]

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy ale tak się zasiedziałem w moim warsztacie ( dziewczyny mi naznosiły różnych urzadzeń do naprawy }:-( ) że dopiero koło 23:00 gdy zona się mnie zapytała gdzie bedę spał zorientowałem sie jak jest późno :-D. No cóż wczorajszy trening zrobiłem dzisiaj wieczorem ;-D Dziewiąty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura [...]

[...] siedzac chwyt neutralny x 4 15-10 Brzuch 1.Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 2. Unoszenie nog + 4kg x 4 15 - 10 Trening klaty wykonalem dosc zachowawczo bo to pierwszy porzadny trening po urazie. W cw 2 - 4 2 serie na mniejszym ciezarze a 3 kolejne ciezko w miare mozliwosci. Pompa super i mimo ze nie bylo to 100% weszlo dobrze. Brzuch tez dobrze [...]

[...] wyciągu do brzucha 12x32 / 12x32 / 12x32 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 8. Szrugsy 16x60 / 15x60 / 14x60 - hammer 20x20 / 18x22,5 / 12x32,5 Kolejny bardzo dobry trening. Z gumami jest za dużo plątania to na koniec spróbowałem z łańcuchami (wason robił od początku i zachęcił ;-D). Do sztangi z obciążeniem 70kg dołożyliśmy dwa łańcuchy [...]

[...] 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ 8x8x40kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ 8x8x75kg+ Brzuch Allahy x 4 serie Podciąganie kolan do klatki x 4 serie Plank x 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 29 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

Barki + triceps Ostatni taki sam trening TUTAJ Miałem już się rozpływać jaki fajny trening za mną, ale k***a u mnie nie może być ostatnio nic normalnie @-) %-) Zwiększyłem dość znacznie ciężar w unoszeniach bokiem dzisiaj, by sprawdzić jak to będzie szło, pierwsze 2 serie luźno, a w trzeciej w 5 czy 6 powtórzeniu podczas unoszenia w górę coś mnie [...]